Máy chạy bộ là một trong những loại thiết bị tập thể dục tại nhà được lựa chọn phổ biến nhất hiện nay. Vì nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho người dùng.Vậy việc sử dụng máy chạy thể dục theo cách nào để có được hiệu quả như mong muốn, chúng ta cùng tham khảo bài viết sau đây.
-
Thông tin cần biết khi sử dụng máy chạy thể dục
Trước khi sử dụng máy chạy thể dục, bạn cần nên biết những thông tin sau để sử dụng có hiệu quả và tránh những điều không mong muốn có thể xảy ra:
- Bạn đang muốn sử dụng với mục đích đi bộ, chạy bộ ngay tại nhà thì có thể chọn dòng máy chạy bộ đơn năng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm chức năng rung bụng, gập bụng khi chọn dòng máy đa năng. Điều quan trọng là bạn nên biết về chiều cao để lựa chọn kích cỡ thảm chạy phù hợp và cân nặng để lựa chọn tải trọng máy chịu được.
- Bên cạnh đó, bạn nên chọn cho mình một vị trí đặt máy thích hợp. Đó là những nơi chịu lực tốt và bề mặt phẳng. Bố trí máy xa nơi có thể xảy ra cháy nổ và tránh đặt ở nơi ẩm ướt hay có chất lỏng dẫn điện. Tốt nhất bạn nên xác định vị trí đặt máy cách các vật dụng khác tầm 1 mét.
- Đối với những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy thể dục nên lựa chọn cho mình bài tập từ nhẹ đến nâng cao, thời gian tập phù hợp từ 20 phút đến 30 phút khi mới bắt đầu.
- Bảo quản máy tốt để sử dụng lâu hơn. Thường xuyên vệ sinh máy bằng việc lau chùi sau khi sử dụng, nên tra dầu cho máy đúng thời gian, ngắt nguồn điện khi không dùng đến và sử dụng nguồn điện 220V để máy hoạt động tốt.
-
Hướng dẫn sử dụng máy chạy thể dục hiệu quả
- Xác định vị trí đặt máy đảm bảo về tính chịu lực, mặt phẳng tốt và độ an toàn khi máy hoạt động. Dành 5 phút khởi động cơ thể để đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho bài tập với máy chạy thể dục.
- Chọn cho mình đôi giày và đồ thể thao phù hợp để khi vận động sẽ thoải mái, không bị đau hoặc khó chịu. Chuẩn bị khăn thấm nước tốt để hút mồ hôi. Khi chạy đổ nhiều mồ hôi bạn nên dùng khăn thấm mồ hôi tránh rơi xuống thảm chạy.
- Đảm bảo rằng bạn sẽ cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể khi vận động. Lượng nước tối thiểu từ 0.5 lít đến 0.8 lít khi bạn hoạt động chạy bộ trong 90 phút.
- Kiểm tra khóa an toàn trước khi sử dụng và nên kẹp khóa an toàn vào áo để nó hỗ trợ bạn trong trường hợp khẩn cấp.
- Đứng trên ván chạy trước khi bấm nút khởi động. Khi băng chuyền di chuyển thì sử dụng máy, tránh bước lên máy từ phía sau. Không nhìn xuống bước chân và nên chọn vị trí chạy ở giữa thảm chạy.
- Người mới tập nên lựa chọn 3km trở xuống và đi bộ trong 5 phút khi bắt đầu cho việc chạy bộ. Đồng thời, người mới bắt đầu nên sử dụng tay cầm chính hoặc phụ hỗ trợ bước chân. Khi ổn định và quen dần thì nên chạy bộ kết hợp đánh tay để có kết quả tốt.
- Bạn đang chạy ở tốc độ cao và cảm thấy mệt cần nghỉ ngơi, thì cần chọn tốc độ nhỏ dần sau đó đi bộ tầm 5 phút để thả lỏng cơ thể và tắt máy.
- Để có sức khỏe tốt bạn nên điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe của mình. Kiên trì tập luyện thường xuyên và lâu dài sẽ có kết quả như mong muốn.
-
Những dòng máy chạy thể dục chất lượng và dễ sử dụng
3.1. Máy chạy bộ Elip Primus
Nếu bạn lựa chọn dòng máy Elip Primus của sieuthitaigia.vn, tin chắc rằng sản phẩm này sẽ mang lại cho bạn một sự trải nghiệm mới mẻ. Điểm đặc biệt ở dòng sản phẩm này chính là khả năng kết nối Bluetooth điều khiển thiết bị bằng điện thoại thông qua ứng dụng HK-Treadmill thông minh, giúp bạn dễ dàng sử dụng hơn.
3.2 Máy chạy bộ Elip Aurora
Elip Aurora là dòng máy đa năng, ngoài chức năng đi bộ, chạy bộ, chạy dốc thì còn có thêm đai massage, thanh gập bụng và tạ tay. Thiết kế tiện lợi với khả năng xếp gọn dễ dàng, để người dùng cất giữ máy để tiết kiệm không gian đặt để.
3.3. Máy chạy bộ Elip 1552 pro
Elip 1552 pro có phân khúc giá phổ thông nhưng vẫn có đầy đủ chức năng của một máy chạy thể dục cần có. Thiết bị sở hữu động cơ 2.5HP, tốc độ 15km/h, hệ thống giảm sốc phân bố dọc thảm chạy bộ, giúp người dùng thoải mái tập luyện mà không gây tiếng ồn hay tổn thương đôi chân.
Với những thông tin trên, mong rằng sẽ giúp ích cho bạn trong việc sử dụng máy chạy thể dục đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên chỉ biết cách sử dụng thì chưa đủ, mà bạn cần chọn được cho mình sản phẩm phù hợp. Hãy truy cập webiste sieuthitaigia.vn để được hỗ trợ tư vấn lựa chọn sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt như ghế matxa, xe đạp tập , máy chạy bộ,… tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn miễn phí.
